no ale kazdy normalny by sie domyslil ze nie koksowal na mase w wieku 9 lat... wk......a mnie tacy ludzie jak Ty bez obrazy, po co sie wypowiadasz jak nie odp na jego pytanie? jestes z tych ktorzy za duzo sie naczytali i mysla ze wsztystko wiedza takich ludzi powinni karac za glupote
Co do tego treningu w domu parę postów wyżej dałem link do treningu domatora, tam jest wszystko fajnie opisane. A na masę to poczytaj atlas, poczytaj posty podwieszone, ułóż plan (masz na to trochę czasu i daj do oceny/poprawy.
Młody_15 No wątpię... Patrząc na Twoje zdjęcia to jest powód do dumy... PS. Nie przeciążam się ciężarami... xD Zależy gdzie... Ja ćwiczę po pierwsze dla satysfakcji... A co, świat nie kończy się na 14-latkach ... Ale nie rozumiem, dlaczego Wy odmawiacie tego... Nie jestem jakimś tam szkieletonem tylko dobrze zbudowanym chłopcem ... Ważne!! [...]
Jak wyżej, zacznij od postu Sachema i kontynuuj wzdłuż linku do diety na masę Qazara. Sachem: nie ma co zębów suszyć - ja czytam forum od prawie trzech lat, a zarejestrowałem się w zeszłym miesiącu.
[...] potrzebuja troszke innej stymulacji niz male grupy wiec robienie wsyzstkich parti tym systemem za dobre nie jest , nie wiem jakim systeme robiles swoj dotychczasowy plan na mase ale tez jest trudno powiedziec ze to co robi twoj kolega jest zle bo moze akorat na niego dziala doskonala sam musisz dojsc do tego co jest dla ciebie najlepsze jest [...]
[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp
Pomoże ktoś tu mi ? ?? :) Troszkę urozmaiciłem diete, od jutra chciałbym wystartować... potrzebuję pomocy kogoś doświadczonego co tu odjąc co dodać ;> Chce od Poniedziałku zacząć dietę na masę. Przez pierwszy tydzień będe obserwował wagę, bo nie wiem czy te 2500 kcal wystarczy by lekko podbijać, Zapotrzebowanie wynosi wg kalkulatora 2900, ale ja [...]
[...] ?? wazne są proporcje, co byś dorzucił do 1-ad myslisz ze 1- ad ergopharm + cellural fajnie by dało masy ?? ( brałbym wszystkie 4 opakowania ) czy też, bo byłem w Twoim sklepie czy lepiej 1-test stack ?? w tym wypadku brałbym 2 opakowania... cos na mase dwa zestawy bym potrzebował ( dla dwóch osób ) tak aby cena oscylowała 500-600 zł za oba
wiesz w moich 18 walkach mialem tylko 3 nokauty nie jestem mocnym zawodnikiem!! ale teraz zauwazylem ze przytylem od 60 kg do 75kg! czesc to woda bo zawsze sie odwadnialem!! troche i troche tluszczu Teraz bede zamiar mial robic to co powiedziales tylko te pompki nie chce na mase czyli mam robic codziennie czy tez co 2 dzien odstep´?
Jeżeli Ci zależy na większej masie bicepsa to najlepsze efekty powinien dawać zwykły standardowy plan treningowy na mase. Co jakiś czas powinieneś podnosić intensywność, masz wiele do tego wariantów. Możesz dołożyc jedną serię więcej, cały czas staraj się zwiększać obciążenie lub staraj się robić więcej powtórzeń, zmieniaj co jakiś czas ćwiczenia [...]
cwiczysz kyoka - czy jaką kolwiek odmianę knock-downu??ogromny nacisk kladzie sie tam na sile i rowniez na masę. ale poza tym co wymienili przedmówcy - ja po cyklu(wiekszym niż ten ktory Ty sobie chcesz zaaplikowac)mialem problemy w czasie walki z przyjmowaniem urakenów na watrobe:((no niestety:((
Oczywiscie dieta na mase zapotrzebowanie białka 120 gram /wegli 336/tłuszcze 89gram/kcal 2580 białka 2.25 na 1kg ciała /wegil 6 gram /tłuszcze 1.6/ wiec tak dieta wyglada I sniadanie 200ml mleka 6.8 białka/10 ww/3.5 tłuszczy/ 2 kanapki z szynka z indyka z ogorkiem i pomidorem ser/17g białka/5ww/3.2 tłuszczy/ KANAPKI JAK JZU TO Z CHELBA RAZOWEGO [...]
to czy cwiczysz na maszynie czy na wolnych ciezarach nie ma zadnego znaczenia ja sie przyzwyczailem juz do wolnych ciezaraow bo mam wlasna silke i tylko to tam jest hyhy a co do treningu na sile to musisz wykonywac duzo powtorzen ( 12-16 ) i okolo 4 serii czyli odwrotnie do treningu na mase powodzenia
ok.wiec:trenuje na mase od poczatku roku systematycznie.wczesniej robilem przez poltora miecha ogolnorozwojowke.na poczatku kwietnia zrobile sobie wolne przez 2 tyg.wczesniej cwiczylem takim planem: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja- 4s.-12,10,8,6 p 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog-4s. 3.Rozpietki na lawce skośnej-4s-12 [...]
prawdopodobnie masz za duzy wydatek energetyczny prporcjonalnie do spozywanych kalori.... za dzuo cwiczysz.... na mase to powininesc jesc wiecej a nie cwiczyc....5 razy w tygodniu stanowczo za duzo...i ani gainer ani kreatyna a juz napewno aminokwasy Ci tego nie ulatwia... pierwsze co powinnienes zrobic to ustalic diete na dodatnim bilansie [...]
Nie wiem na czym polega praca górnika ale podejrzewam że moja praca jest porównywalnie ciężka jak nie cięższa. Poprostu cały dzień albo nosze od 60-80kg płyty betonowe na dwóch, ewentualnie ale dużo mniej pracuje z łopatą I rzeczywiście ta praca może mi pomóc w redukcj, jednak boję się że mięśnie strace przez to i stąd właśnie mam problem. A po [...]